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为什么健身教练告诉你:一次健身的时间别太长,1小时左右为宜!

2019-04-25 16:13 [健身] 来源于:未知
导读:每次健身必定会累成dog不是哈赤哈赤大喘粗气就是汗流浃背恨不得猛灌一肚子凉水来缓冲再坚持的久一点好像没那么累了这时候距离你进健身房已经两个小时了开始分心

每次健身必定会累成dog

不是哈赤哈赤大喘粗气

就是汗流浃背

恨不得猛灌一肚子凉水来缓冲

  

为什么健身教练告诉你:一次健身的时间别太长,1小时左右为宜!

再坚持的久一点

好像没那么累了

这时候距离你进健身房已经两个小时了

开始分心、走神、举几次铁

就想看看手机……

  

为什么健身教练告诉你:一次健身的时间别太长,1小时左右为宜!

所以说,

教练告诉你的每次

锻炼控制在1小时左右这句话,

不是没有道理的。

1随着时间的增加,专注力会持续下降

  研究证明,对于健身、运动这类活动的专注时间,一般是在40min到1小时左右,之后会随着时间的增加,注意力随之下降。尤其在力量训练中,意念要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩发力,才能达到更好的锻炼效果。

  如果单次训练时间超过这段时间,专注力下降,会让肌肉增加手上的机会,从而影响到健身效果。

  

为什么健身教练告诉你:一次健身的时间别太长,1小时左右为宜!

2训练的强度比运动的量更重要

  训练强度代表着负重、速度、休息时间长短等,运动量指的是一次健身运动的量和时间。对于健身水平更高的小伙伴来说,建议可以把训练时间缩短,训练强度提高。

  

为什么健身教练告诉你:一次健身的时间别太长,1小时左右为宜!

3合理安排训练强度,控制训练时间

  在这短短的1个小时里,必须以提高训练强度为主。可以提高训练负重或增加组数次数,其次要严格控制组间休息。

  如果能做到合理安排训练强度,控制训练时间,你能以更少的时间获得更好的健身效果。

  

为什么健身教练告诉你:一次健身的时间别太长,1小时左右为宜!

献上今天的小花絮——

四个即刻燃脂徒手动作

徒手深蹲25次

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俯卧撑25次

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箭步蹲25次

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左右各200下高抬腿

为什么健身教练告诉你:一次健身的时间别太长,1小时左右为宜!

(编辑:www.adminbuy.cn)

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